YRV

БЕСполезная информация => Познавательный => Topic started by: Romeo on 28/05/15

Title: =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Доброго дня камрады.
Как и обещал буду освещать вопросы своего сгона жира.
Сразу хочу сказать, тему создаю не позерства ради,а для того, что бы поделиться опытом, который наработал за пару лет.
Сушка не имеет отношения к ЗОЖу априори, больше преследуется желание получить эстетические мышцы и посмотреть где провалы в мышца-наборе
Шапку буду пополнять. Пока кратко:

-Диету использую БУЧ (белково-углеводное чередование) 3/1 .
3 белковых дня(белок-3гр/кг веса тела белка, жиры-0,5гр/кг веса тела, углеводы-1 гр/кг веса тела). Общий каллораж вес тела умножаем на 24,те 93*24=~2250Ккал(коррекция на понижения на 90,87,84,81 кг)
1 загрузочный день(ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ГЛИКОГЕНОМ и РАЗГОНА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ) без этого дня жиросжигание будет стремиться к нулю, тк организм замедлит обмен веществ. (белок-1,5гр/кг веса тела,жиры-0,5гр/кг веса тела, углеводы-3-4 гр/кг веса тела). Общий каллораж вес тела умножаем на 30,те 93*30=~2800Ккал
-Тренировки так же по схеме 3/1,что бы в дни дефицита калорий иметь нагрузку, а вдни загрузки отдых..и выходить на новый цикл с востановлеными гликогенными запасами
1 день - ноги супер серия+плечи
2 день - грудь и спина(без супер серии)
3 день - руки супер серия
-Фармакология:
Кое что из гормонального,для удержания мышц(писать тут смысла не вижу)
Метформин с 1 недели(блокирует всасывание глюкозы в кишечники,отличная штука на повседневку,для тех кто следит за сахаром)
Кленбутерол с 2 недели
Тироксин Т4 с 4 по 9(гормон щитовидки,который в увеличиных дозировках жесточайще топит жир,тем что разгоняет метаболизм)
-Спортпит:
протеин,липо6(жиросжигатель),омега 3-6(3000ед)

Начало было 25 мая,вес был 93,7..сегодня с утра 91,9
В планах сохнуть на 12-14 кг к концу июня..примерный вес окончания планирую около 81-82 с процентом около 6-7 % жира.
Фото пока не выкладываю,буду каждые 2 недели выкладывать

Вопросы,пожелания? ;D
PS Шутки на тему вреда,химии и прочего (особенно Русик к тебе относится) прошу оставить при себе. В вопросе разбираюсь,в некомпетентной критике не нуждаюсь ;)

____________________________________________________________________
31.05.2015
За неделю согнал 2 кг, 30 у отца было др,поел шашлык куриный и чуть солений,подлило чутка..больше так срываться не буду..вот моя форма сегодня. Что бы не было вопросов,что нет мышц,делаю в режиме позирования
(http://s015.radikal.ru/i331/1505/b8/1d9aee586350.jpg)
(http://s020.radikal.ru/i713/1505/41/8e83c7e428b2.jpg)

___________________________________________________________________
09.06.2015
Провел консультацию по сушке, с чемпионом украины по бодибилдингу.
Координально изменил мои представления о сушке..ИМЕННО О СУШКЕ, А НЕ О ПОХУДЕНИИ
Вот например 8 недельная предсоревновательная сушка его подопечного
(http://cs621819.vk.me/v621819226/2cd70/BzdTpRUeCpE.jpg)
(http://cs621819.vk.me/v621819281/31257/ONL50wgTLRU.jpg)
(http://cs623322.vk.me/v623322610/2fa5b/EDOb2ko81xI.jpg)

Мне крайне тяжело было согласиться на такие условия сгона жира..тк они немного расходятся с моими знаниями..но против факта не попрёшь.
В обзем изменил все условия
!!!! каллораж 1350 ккал
160 белка
70 углей
!!! 7 тренировок в неделю
убрано спортпитание полностью, убрал метформин,убрал т4(так его и не начинал)..оставил только липо, больше как предтренник
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: mageric on 28/05/15
У матросов нет вопросов. А пожелания- что бы все получилось, как задумалось.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Karps on 28/05/15
Пузо есть?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Yurz on 28/05/15
у Ромки? смеешься?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Karps on 28/05/15
Я Ромку не видел, поэтому спрашиваю. Или ты Ромка?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Ну есть складка...но так нету..пресс виден.
Вот тут к сожалению в футболке
(http://cs624317.vk.me/v624317239/2c1e9/4ocJSccvuRc.jpg)
(http://cs624317.vk.me/v624317239/2c1d9/bp6VlWMIGUU.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Karps on 28/05/15
93,7 это без лишнего веса?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Сразу скажу, не гонюсь за объемами..нужна эстетика и пропорция
Позже (28/05/15) добавлено:
Quote from: Karps on 28/05/15
93,7 это без лишнего веса?
Это как есть...я же написал, 25 мая-вес 93,7
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Karps on 28/05/15
Увидел фото, вопрос возник, для чего сохнуть?) На вид у тебя все в порядке ))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Вот мое фото в весе 86 прошлым августом, за год заметно набрал.
Я сейчас чуть суше
(http://cs619830.vk.me/v619830723/13419/niBoX0df7Dk.jpg)
Позже (28/05/15) добавлено:
Quote from: Karps on 28/05/15
Увидел фото, вопрос возник, для чего сохнуть?) На вид у тебя все в порядке ))
хочу попробовать примерно в такое качество выйти
(http://cs7010.vk.me/c7008/v7008030/e314/BQuX1IKcDVk.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Karps on 28/05/15
По моему лучше как есть, имхо.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
как есть я буду заурядный,залитый посетитель качалки..
Смысл культуризма эстетика тела..жир как бы не подразумевается
Что лучше внешне?
(https://pp.vk.me/c412129/v412129127/1043/17ygxu93q5Q.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: russamael on 28/05/15
Ты по-прежнему утверждаешь, что занимаешься спортом?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Quote from: russamael on 28/05/15
Ты по-прежнему утверждаешь, что занимаешься спортом?
не Русс..не буду начинать..извини,нет желания в полемику влезать. Читай энциклопедию https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: russamael on 28/05/15
Мне то все равно - чем бы дитя не тешилось.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Quote from: russamael on 28/05/15
Мне то все равно - чем бы дитя не тешилось.
Вот и чудненько, спортсмен Руслан :D ;)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
с щетовидкой Ром ты того, этого, поаккуратнее, если чо аукнется так  мало не покажется, ну ты понял, я за три месяца 24 кг сбросил, но мне не понравилось ))) до сих пор обратно набираю.
почему бы тебе не попробовать для сушки SARMом пару месяцев попользоваться? и стоит не дорого и результаты ок ваще у народа. И кстати побочек нет адских.
Ну и воду повыгоняй, в сауну походи каждый день, соль ни ни, вода дистиллированная, шоп все по феншую было, ну и удачи, следим за резами.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: ZM on 28/05/15
Рома ещё чуть чуть и мутантом станешь!
имхо перебор уже для эстетики
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Quote from: URAS on 28/05/15
с щетовидкой Ром ты того, этого, поаккуратнее, если чо аукнется так  мало не покажется, ну ты понял, я за три месяца 24 кг сбросил, но мне не понравилось ))) до сих пор обратно набираю.
почему бы тебе не попробовать для сушки SARMом пару месяцев попользоваться? и стоит не дорого и результаты ок ваще у народа. И кстати побочек нет адских.
Ну и воду повыгоняй, в сауну походи каждый день, соль ни ни, вода дистиллированная, шоп все по феншую было, ну и удачи, следим за резами.

Т4, все таки не Т3..так что не должно аукнуться,восстановление потом сделаю йодом
Соль убирать нельзя из рациона,вода дистиллят только перед соревнованиями используется
Позже (28/05/15) добавлено:
Quote from: ZM on 28/05/15
Рома ещё чуть чуть и мутантом станешь!
имхо перебор уже для эстетики
Вань,уверяю до мутанта мне еще как до Китая на руках)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
Мутантом быть круто! ) кто не мутант, тот жалкий дрышь либо жиробас! ))) Я За Ромчега!
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
пока меня устроит это вот так
(https://pp.vk.me/c622020/v622020395/3039f/mxVsRo_c600.jpg)
но у меня мяса столько нет,кило 5 не хватает,поэтому для такого результата надо еще годик сухого набора
Позже ([time]28 Мая, 2015, 16:20[/time]) добавлено:
а по максимуму, конечно вот идеал,но это пока не досягаемо
(https://pp.vk.me/c622020/v622020590/3606f/Z8894oUuZzM.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: ZM on 28/05/15
тебя прикалывает когда вены торчат?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
Вань, успокойся же уже, ну не будет он мутантом выглядеть, будет как модный турникмен смотрется при весе 80 кг сухих. )
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Quote from: ZM on 28/05/15
тебя прикалывает когда вены торчат?
вены торчат только на больших объемах фармакологии, при жесткой сушке
(http://skeletov.net/forum/attachments/podborka_133.jpg)
..у меня такого не будет
Quote from: URAS on 28/05/15
Вань, успокойся же уже, ну не будет он мутантом выглядеть, будет как модный турникмен смотрется при весе 80 кг сухих. )
все верно...
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 28/05/15
Я тоже хочу согнать 2-3-5 кг - видно будет. Респектую, Ромка, такому лихому оперированию препаратами, но сам, как и прежде, действую чисто интуитивно прислушиваясь к организму: увеличил количество поднимания ног, которыми чередую отжимание на брусьях ((1 отжимание + 3 подъёма ног)*2*3), исключил хлеб и утреннюю печеньку. А то как не помню где:
- Ты видишь кубики?
- Нет...
- А они есть!
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Спасибо Юр...это мой первый опыт,точно уверен,что как то просохну,но не уверен,что так как задумал..будем надеется,что получится
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
Quote from: URAN on 28/05/15
Я тоже хочу согнать 2-3-5 кг - видно будет. Респектую, Ромка, такому лихому оперированию препаратами, но сам, как и прежде, действую чисто интуитивно прислушиваясь к организму: увеличил количество поднимания ног, которыми чередую отжимание на брусьях ((1 отжимание + 3 подъёма ног)*2*3), исключил хлеб и утреннюю печеньку. А то как не помню где:
- Ты видишь кубики?
- Нет...
- А они есть!
а чем у тя ржаной хлеб то провинился? да и печеньки, особенно ржаные из детского питания ваще гуд, гликогеном то надо мышцу затаривать чтоб во время трени было чему набухать )
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 28/05/15
уговорил, дома, маленький чернющего бородинского съём. я про тот кусок хлеба что в столовой, он не чёрный, он "серый", там по составу пшеничной муки больше ржаной. эдакий подкрашенный белый хлеб.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Хлеб вообще убирай.
Если цель поджечь жир, кушай примерно 1 упаковку хлебцов МОЛОДЦЫ в день..до 16-00,кашу до 14-00(грм 50 овсянки и 100 гречи) и 1 яблоко
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
интересно будет глянуть как Юран к селигеру просушится)))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 28/05/15
оукэй, про хлеб. остальное и так присутствует. банан тоже исключу, пожалуй
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
зы. слава богу,мне сушится рано )
Позже (28/05/15) добавлено:
Юр, в банане калий, он тебе нужен
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 28/05/15
Не знаю как Юран просушится, он это впервые делает
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Сушится вообще не надо,Если не занимаешься культуризмом..просто похудеть другое дело
Юрас,если ты тягаешь тяжести,какой толк то..если у тебя у залитого все болит,то подслив воду ты вообще треснишь
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
А теперь мы продолжаем цикл наших передачь, о пользе бананов  :D
"В его состав входят необходимые витамины: провитамин А, С, В6, В2, В1, РР,К. Из химических элементов там присутствуют калий, натрий, магний, фосфор, железо, сера, марганец, медь. В его составе есть крахмал, сахара, пектины, органические кислоты, клетчатка, дубильные вещества, ароматические вещества, азотистые вещества, ферменты, катехоламины. В банане содержится белок триптофан, который трансформируется в "гормон радости" серотонин. Поэтому бананы применяют для лечения депрессии, раздражительности, плохого настроения. Большое содержание калия положительно влияет на состояние сердца и сосудов, помогает выводить жидкость из организма при отеках, участвует в солевом обмене, укрепляет мышцы. При частых судорогах мышц на ногах рекомендуется чаще использовать бананы в пищу, так как этой реакцией организма выявляется нехватка калия. Калия в банане 376 мг, а натрия и азотистых веществ в нем совсем мало. Это делает банан незаменимым при заболевании почек, при почечной недостаточности и при наличии искусственной почки. Бананы хорошо усваиваются и перевариваются. Обогащают организм полезными веществами и энергией. Его рекомендуют для послеоперационных больных для скорейшего восстановления. Известны его обволакивающие и обезболивающие свойства, полезные для ЖКТ. Его используют для питания больных с ожогами, после онкологических операций, в том числе лучевой терапии и химиотерапии. Из-за большого количества сахара бананы часто используются спортсменами, так как сахар быстро превращается в энергию, так как калорийность банана сравнительно высока."
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Юран пропей 4 недели/2 отдых и заново Метформин по 1500 мг (разделить на 3 раза)
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B8%D0%BD
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
Quote from: Romeo on 28/05/15
Сушится вообще не надо,Если не занимаешься культуризмом..просто похудеть другое дело
Юрас,если ты тягаешь тяжести,какой толк то..если у тебя у залитого все болит,то подслив воду ты вообще треснишь
у меня вообще ничего не болит Ром, коленка хрустит, но эластичный бинт и присяд и жим ногами с узкой постановкой делают свое дело, медленно и верно укрепляю.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
я бы лучше разгибания делал на укрепление
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 28/05/15
Quote from: Romeo
Юран пропей 4 недели/2 отдых и заново Метформин по 1500 мг (разделить на 3 раза)
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B8%D0%BD
Спасибо за совет, попробую. Надеюсь обойдётся без описаных побочных эффектов))

(http://s020.radikal.ru/i707/1505/00/21f469e849fe.png)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
ну ты более 1500 не пей и не будет "супа" :D
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
Quote from: Romeo on 28/05/15
я бы лучше разгибания делал на укрепление
разгибания я делал, травмоопасны они имхо.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
)))нет..вес убери и делай очень медленно на статику..раз на 25 каждую ногу по очереди
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
ну пока я свою программу поделаю месяцок а там уж попробую, вчера до тошноты дошло после трени, реально переборщил я с ногами.)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 28/05/15
Я раньше часто блевать бегал,после ног))Сейчас все в режиме пампа (даже на наборе) так что горит страшно,но не тошнит
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 28/05/15
не, все же когда тошнит и мутного ловишь после трени, то это все же нездоровая хрень, я переживаю, не молодой уже однако.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Natka on 28/05/15
Quote from: Romeo on 28/05/15
Ну есть складка...но так нету..пресс виден.
Вот тут к сожалению в футболке
(http://cs624317.vk.me/v624317239/2c1e9/4ocJSccvuRc.jpg)
(http://cs624317.vk.me/v624317239/2c1d9/bp6VlWMIGUU.jpg)
. Крууууть... 8) Мощь и сиииила ::) ::) ::)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 31/05/15
31.05.2015
За неделю согнал 2 кг, 30 у отца было др,поел шашлык куриный и чуть солений,подлило чутка..больше так срываться не буду..вот моя форма сегодня. Что бы не было вопросов,что нет мышц,делаю в режиме позирования
(http://s015.radikal.ru/i331/1505/b8/1d9aee586350.jpg)
(http://s020.radikal.ru/i713/1505/41/8e83c7e428b2.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 31/05/15
сохнуть тебе и сохнуть. зы. всеж странные у тя бедра анатомически пик и верх а капли нема.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 31/05/15
У меня капли нема ?!?!?! :o :D
Юр,харе курить..они у меня переразвиты даже ;)
(http://cs624317.vk.me/v624317239/2c1e9/4ocJSccvuRc.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 31/05/15
на всех фотках низа не видать! курю я, ага.
Позже (31/05/15) добавлено:
а ты часом не с курса ли слез?)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 31/05/15
читай условия сушки
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: mageric on 01/06/15
имхо- слабое место это грудь и шея.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Andrey901 on 01/06/15
По мне так вообще все что выше плеч лишнее. Как Тинки и Брейн)))))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 01/06/15
да я смотрю не только мне хочется потроолить Рому.)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Andrey901 on 01/06/15
Ну реально бошка  маленькая для размера тела))))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Quote from: mageric on 01/06/15
имхо- слабое место это грудь и шея.
грудь да...борюсь с этим,пока не очень растет
Шея шире скул если расслабиться (те достаточно широкая) просто при таком позировании ВСЕГДА получается утоньшение.
Quote from: Andrey901 on 01/06/15
Ну реально бошка  маленькая для размера тела))))
а у тебя наоборот большая :D
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Максимус on 01/06/15
А я восхищен Роминым трудолюбием и упорством. Результат на 100% виден
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Сибиряк on 01/06/15
+1.Ром так держать!
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Quote from: Максимус on 01/06/15
А я восхищен Роминым трудолюбием и упорством. Результат на 100% виден
Quote from: Сибиряк on 01/06/15
+1.Ром так держать!
Спасибо ребят , что понимаете, чего это стоит мне
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 01/06/15
Quote from: Romeo
За неделю согнал 2 кг
+1, правда без каких-то усилий, чтобы сказать "согнал". Ушло - более точно. Метформин принимаю, сегодня уже второй день.

*неужели настолько калорийны эти печенька+банан+хлеб? :-[*
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Сегодня жду консультации от одного соревнующегося спортсмена ,чемпиона Украины по ББ
Надеюсь его советы по сушке, очень помогут
Quote from: URAN on 01/06/15
+1, правда без каких-то усилий, чтобы сказать "согнал". Ушло - более точно. Метформин принимаю, сегодня уже второй день.

*неужели настолько калорийны эти печенька+банан+хлеб? :-[*
а посчитаю Юр как нить свою норму (вес*30=твоя норма ккал) и все что ты ешь за день..запиши просто
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 01/06/15
Quote from: Romeo
Юр как нить свою норму (вес*30=твоя норма ккал) и
ыыы?
Quote from: Romeo
все что ты ешь за день..запиши просто
Так давно записано, я ж картинку рисовал (http://yrv.ru/forum/index.php/topic,14403.msg737565.html#msg737565)...
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
ну и сколько ккал? и сколько нутриентов..напомни
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: masta on 01/06/15
бля, опять это самолюбование, граничащее с извращенной формой эксгибиоционизма
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 01/06/15
Quote from: Romeo
ну и сколько ккал? и сколько нутриентов..напомни
когда худел в прошлом году, считал однажды (2284 ккал), а этот рацион не считал. у меня первая половина дня повторяется, а ужин всегда импровизация, но всё равно в рамках здорового питания +/-...
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
из 2284 у тебя должно быть :
1142 ккал из белков
685 ккал из углеводов
456 ккал из РАСТИТЕЛЬНЫХ жиров
ну это рацион по уму из расчета подсогнать жирка
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 01/06/15
Спасибо, Ромка, за расчёты, но я честно говоря пока затрудняюсь так точно высчитывать. Ты используешь какое-то приложение для смартфона для подсчёта и контроля? Я пробовал несколько, но не пошло - надо изучать цифры на упаковке и в интернете, взвешивать каждый ингредиент блюд отдельно чтобы получать точные цифры... Субъективно доволен организмом, а сильно углубляться в подсчёты пока не охота...))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
ок.как захочешь,я тебе скину
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 01/06/15
Рома, мне скинь плиз. Сравню с тем, что у меня.

п.с. Спину чем бомбил? Мне нра.
Позже ([time]01 Июня, 2015, 12:03[/time]) добавлено:
Quote from: masta on 01/06/15
бля, опять это самолюбование, граничащее с извращенной формой эксгибиоционизма
Девиз нашего форума - "Не нравиться - не смотри (не читай)". ;)
Мне тоже не все в нем нравится, но я знаю каких трудов и упорства все это стоило, поэтому молчу просто из уважения к терпению и трудолюбию человека. После сушки может выскажу свое суб'ективное мнение.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 01/06/15
мне минимум 2750ккл нужно в день, жрать, чтоб не похудеть, в итеге ем 3500 а вес все равно не сдвигается. вот что за фигня, а все из за левотироксина.(
Позже ([time]01 Июня, 2015, 12:33[/time]) добавлено:
зы. Рома же вроде писал что он подтягивается широким хватом с отягощениями. судя по всему  основа от этого. меня его плечи больше интересуют,задняя часть и средняя чем долбил, и на сколько.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Quote from: japan patriot on 01/06/15
п.с. Спину чем бомбил? Мне нра.
подтягивания,тяга штанги к поясу,тяги блоков
на спине есть ширина,но нет мяса
с мясом выглядит так
(http://cs621819.vk.me/v621819745/2bba1/GRtPJ3Wdg8Y.jpg)
Quote
мне минимум 2750ккл нужно в день, жрать, чтоб не похудеть, в итеге ем 3500 а вес все равно не сдвигается. вот что за фигня, а все из за левотироксина.(
сделай 4200 - вес попрет
жим штанги в смите
концентрированные разведения в торону на отбой
махи в наклоне
ничего сверхестественного
вопрос только в ментальной связи мышц и мозга
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 01/06/15
4200... а я не лопну?))) рис три раза в день и так ем+ овсянка утром святое, белок само собой то же не забываю, что жрать?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
орехи,гейнер белковый,хлебцы+1 доп прием риса(или картошки)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 01/06/15
гейнер дорого, с учетом того как он быстро заканчивается, так вообще жесть.да и орехи то же дорогие сцуко! блин(
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Yurz on 01/06/15
вам шашечки или ехать?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 01/06/15
мне, работать лень, а деньги за так мало дают)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 01/06/15
считаешь дни до пенсии?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Quote from: URAS on 01/06/15
гейнер дорого, с учетом того как он быстро заканчивается, так вообще жесть.да и орехи то же дорогие сцуко! блин(
тогда не спрашивай...занятие каким либо делом, всегда подразумевает доп затраты.
Это и отличается одного человека от толпы, что он прикладывает какие то физ и материальные затраты
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Вова ...иди от сюда со своими прогнозами,я уже устал от твоих вангований и твоих темах про доллар
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Magnat93 on 01/06/15
Рома, +1 Красава! Поддержу. Нытиков не слушай. Хотя у тебя и так самомотивация нормально развита. Любой труд заслуживает уважения.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Спасибо, что оцениваешь)
Мне хоть это и в радость,но это съедает много денег и еще больше времени
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 01/06/15
Quote from: URAS on 01/06/15
гейнер дорого, с учетом того как он быстро заканчивается, так вообще жесть.да и орехи то же дорогие сцуко! блин(
Зато гейнер дает каллорий как примерно две порции еды с рисом. И от него нет такой тяжести в желудке как от двух порций жрачки.Чисто из личного опыта.

Гейнеров огромный выбор. Можно взять не слишком брендовый, но по качеству не хуже топовых.
Позже (01/06/15) добавлено:
Quote from: Romeo on 01/06/15
Спасибо, что оцениваешь)
Мне хоть это и в радость,но это съедает много денег и еще больше времени
Ну так брось. ;)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 01/06/15
Quote from: japan patriot on 01/06/15
Зато гейнер дает каллорий как примерно две порции еды с рисом. И от него нет такой тяжести в желудке как от двух порций жрачки.Чисто из личного опыта.

Гейнеров огромный выбор. Можно взять не слишком брендовый, но по качеству не хуже топовых.

нихочу никого обидеть,но гейнер крайне редко используется продвинутыми спортсменами...я тоже его не советую,если есть возможность наедать
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 01/06/15
Знаю и согласен полностью. Но здорово помогает когда нет возможности нормально поесть или как я - не могу запихнуть в себя необходимое количество каллорий в виде обычной пищи.
Позже ([time]01 Июня, 2015, 17:26[/time]) добавлено:
Главное выбрать тот, в котором каллораж набирается не из сахара или патоки, а из сложных углеводов.

Хотя мы отклонились от темы. У нас тут совсем наоборот.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 08/06/15
Ещё одна неделя прошла, а вес не двигается ни куда... WTF?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 08/06/15
у тебя Юр?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 08/06/15
Да. Я только от своего имени пишу... )))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 08/06/15
Так снижай углеводы..чууть добавь белки..убери почти в ноль жиры
Позже (08/06/15) добавлено:
Да и зачем тебе это все не пойму
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 08/06/15
Я, наверное, больше хотел узнать твой опыт употребления метформина, почему эффекта нет (кроме каких-то необычных ощущений в желудке). Что касается питания, буду осмысливать что ещё надо пересмотреть так, чтобы это не было противоестественным ограничением. А по поводу зачем - ты сам выше много писал. Для рельефности туловища. Ещё 3-4 кг сбросить и будет норм, я полагаю.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 08/06/15
фото в студию!) зы. Чтоб как у Ромы было ясно каков прогресс.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 08/06/15
Quote from: URAN on 08/06/15
Для рельефности туловища.
И только? А как же руки, ноги? ;)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 08/06/15
На руках и ногах жира нет. Чуть на пузе и сисях имеется. Фотки... я не люблю позировать. особенно с серьёзным лицом и в трусах )))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 08/06/15
Самое распространенное заблуждение. ЖИР НЕВОЗМОЖНО СЖЕЧЬ ЛОКАЛЬНО. Жир не горит только на пузе или жопе. Жир горит по всему телу. Причём сначала сгорает тот, что внутри. Самый трудный жир на сиськах и внизу живота.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: abramei on 08/06/15
а у меня самый трудный на боках
на пузе уже до кубиков дожег, а на боках так и висит
хотя это относительно, в общем скинул 10кг, с 90 до 80
прикупил двое штанов на размер меньше, вроде все ништяк, но...
Силовая сдулась уже месяц как. Лучше всего был прогресс при весе 85
Так что я чет в депресняках c этими похудениями, буду наверное снова жрать, мне комфортнее всего получается надо около 85 вес держать
все на сухую, без фармы
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 09/06/15
Сила, видимо, упала из-за низкого количества гликогена в мышцах ввиду урезанного количества потребляемых углеводов.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 09/06/15
Эд, не пойму в чем ты меня уличил))) На руках и ногах не за что ущипнуть, на туловище есть. Пускай горит сначала внутренний, потом наружний, но ВЕС-то при этом снижается!
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 09/06/15
Да Бог с тобой, Юра. Просто хотел предостеречь от возможных ошибок и последующих разочарований. Никаких претензий.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 09/06/15
Хорошо))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: mageric on 09/06/15
Quote from: URAN on 09/06/15
ВЕС-то при этом снижается!
Вес может снижаться из-за потери воды. Жир весит не так уж и много.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 09/06/15
это да... на велике проехался 30 км, вернулся домой - минус 1,5 кг, при том что летом с собой беру 1 литр воды и выпиваю. В данном случае я не веду подсчёты до грамма, а делаю несколько замеров утром и вечером и отслеживаю тенденцию... Было 90,3-90,5, стало 88,2-88,7 и последнюю неделю не меняется. Ну и по приталенной рубашке сегодня явно заметил что чуть свободнее стало.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 09/06/15
Провел консультацию по сушке, с чемпионом украины по бодибилдингу.
Координально изменил мои представления о сушке..ИМЕННО О СУШКЕ, А НЕ О ПОХУДЕНИИ
Вот например 8 недельная предсоревновательная сушка его подопечного
(http://cs621819.vk.me/v621819226/2cd70/BzdTpRUeCpE.jpg)
(http://cs621819.vk.me/v621819281/31257/ONL50wgTLRU.jpg)
(http://cs623322.vk.me/v623322610/2fa5b/EDOb2ko81xI.jpg)

Мне крайне тяжело было согласиться на такие условия сгона жира..тк они немного расходятся с моими знаниями..но против факта не попрёшь.
В обзем изменил все условия
!!!! каллораж 1350 ккал
160 белка
70 углей
!!! 7 тренировок в неделю
убрано спортпитание полностью, убрал метформин,убрал т4(так его и не начинал)..оставил только липо, больше как предтренник

Сразу скажи !!!В этом нет ничего ЗОЖного,это достаточно тяжело переносится. Повторять на "сухарях" НЕЛЬЗЯ
Мне нужен опыт проф сушки да и согнать "старые" жиры для формы, обязательно в моем деле. Так что посмотрим на сколько меня хватит..по плану 7-8 недель еще
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: russamael on 09/06/15
Селигер через 4-5 недель.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 09/06/15
Вот моя 1/4 суточной еды
(http://cs621819.vk.me/v621819239/2e7a6/AqE_z5X1fio.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: mageric on 09/06/15
это к соревнованиям, или просто ради интереса? Что потом, после 8 недель? Опять жрать и на массу? Как у всех?
Позже (09/06/15) добавлено:
пысы: Украинский "сушеный Геракл" не понравился. ИМХО мяса маловато все же, кроме крыльев.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 09/06/15
Нет, для сорев мяса мало,пропорции плохие пока..не вижу смысла
После глубой сушки (если вытерплю конечно) буду делать плавную загрузку и выйду на супер компенсацию...то есть вес с 78 прыгнет за 3-5 дней до 90,но в другом качестве уже
отдыха делать не буду..может неделю. Подключу кое что из аптечного на период отдыха и потом через месяц начну набор.
Для более плотной массы нужно увеличить силовые
Жим на 150 выйти
присед на 200 выйти
возможно ограниченно добавлю становую тягу
Позже (09/06/15) добавлено:
Quote from: mageric on 09/06/15
пысы: Украинский "сушеный Геракл" не понравился. ИМХО мяса маловато все же, кроме крыльев.
Вот поэтому я и не собираюсь на выступления с таким мясом,хотя при одинаковом росте, я почти на 10 кг его больше
его вес жирным 86,мой 94 был
он сухой 71,я планирую 78
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 09/06/15
Рома, поделись схемой питания и тренировок, если не сложно. Можно в шепталки. Интересно как достичь такой просушки без фармы.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 10/06/15
никак...с начало сгорят мышцы,потом жир
начинаю чуток подсыхать..еще висят бока и сиськи
(https://igcdn-photos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/11385183_1442012139434899_327506829_n.jpg)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Andrey901 on 10/06/15
Че это за уродливые опухоли у хохла подмышками😯
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 10/06/15
Большая круглая и широчайшая мышцы,это называется)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAN on 10/06/15
получается  ;)

(http://i.imgur.com/Yu4tDBW.gif)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 10/06/15
Рома, ты давай опытрм делись. Обещал дневник, а получается инстаграмм как у какой то блондинки - одни фотки. Где плдробное описание процесса?
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 10/06/15
Друзья,я бы рад..но..у меня 7 тренировок сейчас,почти безуглеводка.сейчас ушел с половины тренировки ног..потому что начал на полном серьезе терять сознание..давление скокануло,в раздевалке сидел мин 20, ненавижу ноги тренить,из 7 упражнений сделал только 4.. Поэтому ни желания ни сил пока вести дневник нет
Если есть вопросы- отвечу
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 10/06/15
Ну я уже задал два вопроса. Интересует как ты сушишься сейчас на одном Липо6? Схемы питания и тренировок.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Сибиряк on 10/06/15
Я не спец,но визуально у чувака с Украины  реально мышцы как опухоли выглядят,и это как-то некрасиво Имхо,по-моему наш Ромео намного чодче выглядит,сугубо Имхо.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 10/06/15
Тренировки остались силовые..на 10-15 раз в подходе,только перерывы меньше
Из поддержки только кое что гормонального для удержания мышц..липо и прочей ерунды нет..удрал,толку нет
Питание..50 гречи,300 грм зеленых яблок,600 грудки и 200 творога нулевки..все,это на сутки вся еда
Тренировки 7 дней в неделю,5 силовых + кардио и 2 дня чисто кардио
Позже (10/06/15) добавлено:
Quote from: Сибиряк on 10/06/15
Я не спец,но визуально у чувака с Украины  реально мышцы как опухоли выглядят,и это как-то некрасиво Имхо,по-моему наш Ромео намного чодче выглядит,сугубо Имхо.
там все в понядке,парень класно засушен..просто форма креплений мышц не красивая
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: mageric on 11/06/15
в чем преимущество 300гр. яблок перед скажем рисом и гречей? Это ж быстрые угли.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 11/06/15
Яблоки это углевод длиннее чем рис и греча ;)
Сравни гликимический и инсулиновый индекс...
А еще это отличный источник клетчатки
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: mageric on 11/06/15
не подозревал. спасибо. Всегда думал, что фрукты-фруктоза-глюкоза- быстрые угли.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 11/06/15
тогда бы никто от яблок бы не худел)  а так их потому и едят при диетах.Этож  классика)
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 11/06/15
Яблоки желательно зеленые. А еще хорошо грейпфрут.
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: URAS on 11/06/15
ну тогда уж ананас, сразу так сказать  , чтоб тяелой артиллерией бомбануть!)))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: japan patriot on 11/06/15
Причем здесь ананас? ???
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: russamael on 13/06/15
А я томат ))
Title: > =Ромео о своей сушке и не только=
Post by: Romeo on 14/06/15
Сушка лтложена. Извиняюсь, что сгонашил. Пока не потянуть