Pages: [1] 2 3 ... 7 |   Go Down

Author Topic: =Ромео о своей сушке и не только=  (Read 6307 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
=Ромео о своей сушке и не только=
« on: 28/05/15 »
Доброго дня камрады.
Как и обещал буду освещать вопросы своего сгона жира.
Сразу хочу сказать, тему создаю не позерства ради,а для того, что бы поделиться опытом, который наработал за пару лет.
Сушка не имеет отношения к ЗОЖу априори, больше преследуется желание получить эстетические мышцы и посмотреть где провалы в мышца-наборе
Шапку буду пополнять. Пока кратко:

-Диету использую БУЧ (белково-углеводное чередование) 3/1 .
3 белковых дня(белок-3гр/кг веса тела белка, жиры-0,5гр/кг веса тела, углеводы-1 гр/кг веса тела). Общий каллораж вес тела умножаем на 24,те 93*24=~2250Ккал(коррекция на понижения на 90,87,84,81 кг)
1 загрузочный день(ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ГЛИКОГЕНОМ и РАЗГОНА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ) без этого дня жиросжигание будет стремиться к нулю, тк организм замедлит обмен веществ. (белок-1,5гр/кг веса тела,жиры-0,5гр/кг веса тела, углеводы-3-4 гр/кг веса тела). Общий каллораж вес тела умножаем на 30,те 93*30=~2800Ккал
-Тренировки так же по схеме 3/1,что бы в дни дефицита калорий иметь нагрузку, а вдни загрузки отдых..и выходить на новый цикл с востановлеными гликогенными запасами
1 день - ноги супер серия+плечи
2 день - грудь и спина(без супер серии)
3 день - руки супер серия
-Фармакология:
Кое что из гормонального,для удержания мышц(писать тут смысла не вижу)
Метформин с 1 недели(блокирует всасывание глюкозы в кишечники,отличная штука на повседневку,для тех кто следит за сахаром)
Кленбутерол с 2 недели
Тироксин Т4 с 4 по 9(гормон щитовидки,который в увеличиных дозировках жесточайще топит жир,тем что разгоняет метаболизм)
-Спортпит:
протеин,липо6(жиросжигатель),омега 3-6(3000ед)

Начало было 25 мая,вес был 93,7..сегодня с утра 91,9
В планах сохнуть на 12-14 кг к концу июня..примерный вес окончания планирую около 81-82 с процентом около 6-7 % жира.
Фото пока не выкладываю,буду каждые 2 недели выкладывать

Вопросы,пожелания? ;D
PS Шутки на тему вреда,химии и прочего (особенно Русик к тебе относится) прошу оставить при себе. В вопросе разбираюсь,в некомпетентной критике не нуждаюсь ;)

____________________________________________________________________
31.05.2015
За неделю согнал 2 кг, 30 у отца было др,поел шашлык куриный и чуть солений,подлило чутка..больше так срываться не буду..вот моя форма сегодня. Что бы не было вопросов,что нет мышц,делаю в режиме позирования



___________________________________________________________________
09.06.2015
Провел консультацию по сушке, с чемпионом украины по бодибилдингу.
Координально изменил мои представления о сушке..ИМЕННО О СУШКЕ, А НЕ О ПОХУДЕНИИ
Вот например 8 недельная предсоревновательная сушка его подопечного




Мне крайне тяжело было согласиться на такие условия сгона жира..тк они немного расходятся с моими знаниями..но против факта не попрёшь.
В обзем изменил все условия
!!!! каллораж 1350 ккал
160 белка
70 углей
!!! 7 тренировок в неделю
убрано спортпитание полностью, убрал метформин,убрал т4(так его и не начинал)..оставил только липо, больше как предтренник
« Last Edit: 09/06/15 by Romeo »
Report to moderator   Logged

Offline mageric

  • Политотречённый
  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 1310
  • Gender: Male
  • Родом из СССР
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #1 on: 28/05/15 »
У матросов нет вопросов. А пожелания- что бы все получилось, как задумалось.
Report to moderator   Logged
«MAGERIC» -  Magic Advantages Global Excellence Revolution Innovations Competition, что в переводе означает «Выдающиеся Преимущества Глобальной Оптимизации в Конкурентной Борьбе Революционных Инноваций». Как то так по простому. По русски звучит маджерик.

Offline Karps

  • Писатель
  • ****
  • Posts: 422
  • Gender: Male
  • Миша
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #2 on: 28/05/15 »
Пузо есть?
Report to moderator   Logged

Offline Yurz

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 26736
  • Gender: Male
  • Юра, телепат-самоучка.
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #3 on: 28/05/15 »
у Ромки? смеешься?
Report to moderator   Logged

Offline Karps

  • Писатель
  • ****
  • Posts: 422
  • Gender: Male
  • Миша
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #4 on: 28/05/15 »
Я Ромку не видел, поэтому спрашиваю. Или ты Ромка?
Report to moderator   Logged

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #5 on: 28/05/15 »
Ну есть складка...но так нету..пресс виден.
Вот тут к сожалению в футболке

Report to moderator   Logged

Offline Karps

  • Писатель
  • ****
  • Posts: 422
  • Gender: Male
  • Миша
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #6 on: 28/05/15 »
93,7 это без лишнего веса?
Report to moderator   Logged

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #7 on: 28/05/15 »
Сразу скажу, не гонюсь за объемами..нужна эстетика и пропорция
Позже (28/05/15) добавлено:
Quote from: Karps on 28/05/15
93,7 это без лишнего веса?
Это как есть...я же написал, 25 мая-вес 93,7
Report to moderator   Logged

Offline Karps

  • Писатель
  • ****
  • Posts: 422
  • Gender: Male
  • Миша
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #8 on: 28/05/15 »
Увидел фото, вопрос возник, для чего сохнуть?) На вид у тебя все в порядке ))
Report to moderator   Logged

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #9 on: 28/05/15 »
Вот мое фото в весе 86 прошлым августом, за год заметно набрал.
Я сейчас чуть суше

Позже (28/05/15) добавлено:
Quote from: Karps on 28/05/15
Увидел фото, вопрос возник, для чего сохнуть?) На вид у тебя все в порядке ))
хочу попробовать примерно в такое качество выйти
Report to moderator   Logged

Offline Karps

  • Писатель
  • ****
  • Posts: 422
  • Gender: Male
  • Миша
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #10 on: 28/05/15 »
По моему лучше как есть, имхо.
Report to moderator   Logged

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #11 on: 28/05/15 »
как есть я буду заурядный,залитый посетитель качалки..
Смысл культуризма эстетика тела..жир как бы не подразумевается
Что лучше внешне?
Report to moderator   Logged

Offline russamael

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 2469
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #12 on: 28/05/15 »
Ты по-прежнему утверждаешь, что занимаешься спортом?
Report to moderator   Logged

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #13 on: 28/05/15 »
Quote from: russamael on 28/05/15
Ты по-прежнему утверждаешь, что занимаешься спортом?
не Русс..не буду начинать..извини,нет желания в полемику влезать. Читай энциклопедию https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82
Report to moderator   Logged

Offline russamael

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 2469
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #14 on: 28/05/15 »
Мне то все равно - чем бы дитя не тешилось.
Report to moderator   Logged

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #15 on: 28/05/15 »
Quote from: russamael on 28/05/15
Мне то все равно - чем бы дитя не тешилось.
Вот и чудненько, спортсмен Руслан :D ;)
Report to moderator   Logged

Offline URAS

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5250
  • Gender: Male
  • Ярвагонко был, теперь я выше всего )))
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #16 on: 28/05/15 »
с щетовидкой Ром ты того, этого, поаккуратнее, если чо аукнется так  мало не покажется, ну ты понял, я за три месяца 24 кг сбросил, но мне не понравилось ))) до сих пор обратно набираю.
почему бы тебе не попробовать для сушки SARMом пару месяцев попользоваться? и стоит не дорого и результаты ок ваще у народа. И кстати побочек нет адских.
Ну и воду повыгоняй, в сауну походи каждый день, соль ни ни, вода дистиллированная, шоп все по феншую было, ну и удачи, следим за резами.
Report to moderator   Logged
Дикари. Послушай, я тебя полюбил, я тебя научу. Если у меня немножко КЦ есть, я имею право носить желтые штаны  и передо мной пацак должен не один, а 2 раза приседать. Если у меня много КЦ есть, я имею право носить малиновые штаны, и передо мной и пацак должен 2 раза приседать, и чатланин ку делать,  и эцилопп меня не имеет права бить по ночам. Никогда!

http://a818mk.wix.com/sysoev

Offline ZM

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 7088
  • Gender: Male
  • В ритме YRV в темпе Turbo
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #17 on: 28/05/15 »
Рома ещё чуть чуть и мутантом станешь!
имхо перебор уже для эстетики
Report to moderator   Logged
ТУРБОБОЙ
у меня тяжёлая нога и дрожащая рука!
1.3/turbo/4wd/p39/2001г/350000 + км/выбит глушак от резонатора улица/АИ-76
Я знаю пароль, я вижу ананас, я верю, что еноты придут спасать нас! Я знаю бобров, я вижу бабуин, нельзя с амфетамином мешать кокаин!

Offline Romeo

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5531
  • Gender: Male
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #18 on: 28/05/15 »
Quote from: URAS on 28/05/15
с щетовидкой Ром ты того, этого, поаккуратнее, если чо аукнется так  мало не покажется, ну ты понял, я за три месяца 24 кг сбросил, но мне не понравилось ))) до сих пор обратно набираю.
почему бы тебе не попробовать для сушки SARMом пару месяцев попользоваться? и стоит не дорого и результаты ок ваще у народа. И кстати побочек нет адских.
Ну и воду повыгоняй, в сауну походи каждый день, соль ни ни, вода дистиллированная, шоп все по феншую было, ну и удачи, следим за резами.

Т4, все таки не Т3..так что не должно аукнуться,восстановление потом сделаю йодом
Соль убирать нельзя из рациона,вода дистиллят только перед соревнованиями используется
Позже (28/05/15) добавлено:
Quote from: ZM on 28/05/15
Рома ещё чуть чуть и мутантом станешь!
имхо перебор уже для эстетики
Вань,уверяю до мутанта мне еще как до Китая на руках)
Report to moderator   Logged

Offline URAS

  • Почётный писатель
  • *****
  • Posts: 5250
  • Gender: Male
  • Ярвагонко был, теперь я выше всего )))
> =Ромео о своей сушке и не только=
« Reply #19 on: 28/05/15 »
Мутантом быть круто! ) кто не мутант, тот жалкий дрышь либо жиробас! ))) Я За Ромчега!
Report to moderator   Logged
Дикари. Послушай, я тебя полюбил, я тебя научу. Если у меня немножко КЦ есть, я имею право носить желтые штаны  и передо мной пацак должен не один, а 2 раза приседать. Если у меня много КЦ есть, я имею право носить малиновые штаны, и передо мной и пацак должен 2 раза приседать, и чатланин ку делать,  и эцилопп меня не имеет права бить по ночам. Никогда!

http://a818mk.wix.com/sysoev
Pages: [1] 2 3 ... 7 |   Go Up