По поводу похудения хотелось бы закрыть тему.
Лучший результат дают как нистранно гормоны
1. Гормон роста, который выделяется при восстановлении после короткой (до часа) интенсивной тренировки до отказа (повреждение мышц). И чем объемене мышцы тем его больше, т.е.это ноги спина, грудь.
2. Тест один из мощнейших сжигателей. Вырабатывается в базовых упражнениях. Чем больше мышц в единичном стрессе тем больше гормона.
3. Глюкогон. Побочка распада гликогена.
Теперь почему популярна педоросня с бегом и прочим.
1. это легко.
2. жжется больше калорий. И цель бега сместить энергобалланс в отрицательную зону. Но нахера это делать? если можно просто меньше жрать?
3. вырабатывается кортизол, который отлично жжет тяжелые мышцы и частично жир и создается вессовой эффект, что типа похудел.
необходимым и доствточным условием похудения является отрицательный энергобалланс и как его достичь.
1. Жрать меньше и помнить, что не все калории одинаково эффективны.
2. Чем больше мышц тем больше энергии надо, даже ксли просто лежишь. Сожешь их бегом, потом всю жизнь на редиске будешь сидеть.
3. Запускать энергоемкие процессы - самый простой и эффективный распад и набор гликогена.
4. Терможинетики поднимают температуру тела и тратишь больше калорий
5. Энегетическая эффективееость белка 75%, но если только его жрать, то будет вздутие и запор
6. Углеводы улучшают пищеварение, но они должны быть строго сложные, что бы не было инсулинового всплеска.
7. Клетчатка не усваивается, ею можно забивать желудок когда жрать хочется. Она в основном во фруктах.
8. Жиры только растительные, т.к. на них работает вся сердечно сосудистая система. Поэтому при беге идет некоторый распад жиров, но после все возвращается назад.
Вот таким способом достигается правильный энкогобалланс и тренинг, который минимально навредит.
Других способов нет и быть не может.
