нам тренер советует сразу после тренировки съесть банан. я и ем. заморачиваться по поводу калорий не буду. перед тренировкой - в 7.45 я ем кусок шоколада. это качки любят заморачиваться таблицами, калориями и т.д. и т.п.
еще раз - моя позиция в споре как раз и состоит в том, что не нужно сильно заморачиваться и ограничивать себя. просто нужно отказаться от еды перед сном и от вредной пищи. для остального достаточно полностью выкладываться на двухчасовой тренировке 3 раза в неделю